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Treino Moderado

Glute

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Barbell

Gemma Kirk
 		    Adicionado Por Gemma Kirk
Glute
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 min 15 segs
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 min 15 segs
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 min 15 segs
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 min 15 segs
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Chair Squats
Chair Squats
1 minuto

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