Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Bicep

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Resistance Band, Dumbbell, Kettlebell

Gemma Kirk
 		    Adicionado Por Gemma Kirk
Bicep
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Treinos Relacionados

Bicep N
Bicep N
37 mins 30 segs, Moderado
Arms
Arms
19 minutos, Moderado
Band Work Out
Band Work Out
14 minutos, Moderado
Band Workout
Band Workout
6 mins 15 segs, Moderado
Banded
Banded
6 minutos, Moderado
Back N Biceps
Back N Biceps
29 mins 3 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Thursday HIIT & Light Weights (Extended 35+)
Thursday HIIT & Light Weights (Extended 35+)
39 mins 30 segs, Intenso
05: Lower Body & Core Sculpt - 43 Minute Workout | HARDCORE III
05: Lower Body & Core Sculpt - 43 Minute Workout | HARDCORE III
44 mins 37 segs, Intenso
03: Upper Body & Core Sculpt - 39 Minute Workout | HARDCORE III
03: Upper Body & Core Sculpt - 39 Minute Workout | HARDCORE III
39 mins 58 segs, Intenso
Pre-Ski Workout | Slopercise
Pre-Ski Workout | Slopercise
20 mins 47 segs, Moderado
Strength In A Hurry
Strength In A Hurry
13 minutos, Moderado
Kwik Band Aid
Kwik Band Aid
6 mins 6 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Glute 1

Glute 1

Moderado 38 min  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell
Abs

Abs

Moderado 38 min  
Core  
Butt N

Butt N

Moderado 35 min  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell
Bicep N

Bicep N

Moderado 38 min  
Arms   Resistance Band, Kettlebell, Dumbbell
Glute N

Glute N

Moderado 38 min  
Legs   Kettlebell
Abs Core

Abs Core

Moderado 55 min  
Core  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis