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Conjunto 1: 1 rodada
20 segundos
12 repetições
12 repetições
10 repetições
10 repetições
12 repetições
30 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
6 repetições
15 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas
10 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas

Conjunto 5: 8 rodadas
20 segundos
10 segundos


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