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Treino Moderado

v1 Cutting - Shoulders~

Moderado   57 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbells

Jon Chua
 		    Adicionado Por Jon Chua
v1 Cutting - Shoulders~
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Running
32 minutos
Rest
Rest
7 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Lateral Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Lateral Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Lateral Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Lateral Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Lateral Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Front Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Front Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Front Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Front Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Front Raise
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

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