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Treino do Membro

30 Days - 9

29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Mohamed Raees
 		    Adicionado Por Mohamed Raees
30 Days - 9
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
70 repetições
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Lunges
Lunges
20 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Squats
Squats
35 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
15 repetições
Squats
Squats
30 repetições
Burpees
Burpees
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
High Knees
High Knees
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 repetições
Supermans
Supermans
50 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
50 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Crunches
Crunches
50 repetições
Sumo Squats
Sumo Squats
30 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 repetições
Seal Jacks
Seal Jacks
50 repetições
Froggy Jumps
Froggy Jumps
10 repetições
V-Ups
V-Ups
10 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
15 repetições

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12 ex / 7 min
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