Pull Day

Intenso Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Pull Up Bar

Adicionado por Personal Trainer Shawn Dinant

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barra de Tração

Descrição

Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

Repetições até à Falha

Conjunto 2: 3 rodadas

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

6 repetições

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Repetições até à Falha

Conjunto 5: 3 rodadas

Band Bicep Curls

Resistência: Moderado

Band Bicep Curls

12 repetições

Repetições até à Falha

Conjunto 6: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Repetições até à Falha

Conjunto 7: 2 rodadas

Pesos: Máximo

Seated Cable Row

6 repetições

Dumbbell Upright Rows

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Rows

Repetições até à Falha

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Escolha Principal para este Treino

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