Treino Moderado

YMCA Session 1

Moderado Duration 59 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Elliptical

Adicionado Por John Melzer

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos no Elíptico

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

30 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

10 repetições

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

10 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

1 minuto

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

1 minuto

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Rotations With Machine

10 repetições

Conjunto 6: 4 rodadas

1 minuto

Pesos: Máximo

10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Elliptical Machine

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Elliptical Machine

20 minutos

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18 mins 40 segs, Iniciante

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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