Treino do Membro

Push

Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest, Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands

Adicionado Por Robin Boberg

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Barbell Bench Press

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

10 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

1 min 15 segs

Conjunto 4: 4 rodadas

Barbell Shoulder Press

Pesos: Pesado

Barbell Shoulder Press

10 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Overhead Tricep Extension with Band

12 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Bench Skull Crusher

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

12 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

15 repetições

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

10 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Arms

Stability Ball, Dumbbells, Barbell

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