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Treino do Membro

Push

46 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest, Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands

Robin Boberg
 		    Adicionado Por Robin Boberg
Push
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Overhead Tricep Extension with Band
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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