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Treino Moderado

Thigh Workout

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Karen Weisbrod
 		    Adicionado Por Karen Weisbrod
Thigh Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Thighs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Clams
Clams
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.
Left Lateral Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.
Right Lateral Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minuto
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 segundos
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 segundos

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