Monday

Intenso Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Exercise Mat, Strength Machine

Adicionado Por Vanessa Cooke

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força

Descrição

Superset Shoulders/Triceps/Hamstrings/Abs/Glutes

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lateral to Front Raises

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

45 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

45 segundos

Lateral to Front Raises

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

45 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

45 segundos

Lateral to Front Raises

Pesos: Moderado

Lateral to Front Raises

45 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

45 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Barbell Deadlifts

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Barbell Deadlifts

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Barbell Deadlifts

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

45 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell V-Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell V-Raises

45 segundos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 segundos

Dumbbell V-Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell V-Raises

45 segundos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 segundos

Dumbbell V-Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell V-Raises

45 segundos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Leve

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Pesos: Leve

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Pesos: Leve

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 minutos

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 minutos

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 minutos

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

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1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Push (Chest, Shoulders, Triceps)

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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