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Conjunto 1: 3 rodadas
Pesos: Moderado
8 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Pesos: Moderado
4 repetições
Pesos: Moderado
6 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
6 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
4 repetições
4 repetições
4 repetições
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
6 repetições
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
4 repetições
4 repetições
4 repetições
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
10 repetições
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
6 repetições
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
4 repetições
4 repetições
4 repetições
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
10 repetições
30 segundos
8 repetições
30 segundos
6 repetições
30 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
4 repetições
6 repetições
10 repetições
30 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
10 repetições
30 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas
5 repetições
10 repetições
30 segundos


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