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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
10 minutos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
10 repetições
10 segundos
20 repetições
10 segundos
20 repetições
10 segundos
10 segundos
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 minutos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
3 minutos
❤️ Máximo (Zona 5)
2 minutos
❤️ Moderado (Zona 2)
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
10 repetições
10 segundos
20 repetições
10 segundos
20 repetições
10 segundos
10 segundos
20 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
5 minutos


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Running step 4

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