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Treino Moderado

Rabat’s

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells

Sara Joerger
 		    Adicionado Por Sara Joerger
Rabat’s
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
4 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
4 minutos

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1st Attempt
1st Attempt
46 mins 15 segs, Moderado
Tuesday
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

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