Push Pull Back Day

Intenso Duration 1 h 3 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Treadmill, Barbell, Chair, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Adicionado por Personal Trainer Derryck Sargent

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Esteira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio

Descrição

Back and Bi’s

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Reverse Grip Pulldown

Reverse Grip Pulldown

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Cable Bicep Curls

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

10 minutos

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Equipamento Recomendado

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BowFlex Xceed Home Gym

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Power Systems Hex Dumbbells

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NordicTrack Foldable Treadmill

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Polar Verity Sense HR Armband

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Treadmill, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Elliptical

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