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Treino Intenso

Push Pull Leg Day

Intenso   58 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Chair, Pull Up Bar, Stair Machine

Derryck Sargent
 		    Adicionado por Personal Trainer Derryck Sargent
Push Pull Leg Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração Treinos na Máquina de Escada
Descrição

Leg and shoulders

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Squats
Barbell Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Overhead Presses
Overhead Presses
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Leg Press
Leg Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Arnold press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Push Presses
Push Presses
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Calf press on leg press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Stair Stepping
Stair Stepping
10 minutos

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