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Treino para Iniciantes

Quick Work Easy

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Katie Barberi
 		    Adicionado por Personal Trainer Katie Barberi
Quick Work Easy
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Split Squats
Split Squats
15 repetições
Bird Dog
Bird Dog
15 repetições
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Split Squats
Split Squats
12 repetições
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
12 repetições
Side Lunges
Side Lunges
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 repetições
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Split Squats
Split Squats
8 repetições
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
8 repetições
Side Lunges
Side Lunges
8 repetições
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
8 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

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1st
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My Workout
My Workout
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