Friday

Intenso Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbells, Chair, Bench, Strength Machine

Adicionado Por Doi Zece

Chest, Shoulders, Triceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Running

6 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 repetições

Rest

30 segundos

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 repetições

Rest

30 segundos

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Seated Dumbbell Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Seated Dumbbell Press

8 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

8 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Rest

30 segundos

Rope Tricep Push Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Rope Tricep Push Down

8 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 minuto

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1 hr 30 mins, Intenso

Chest And triceps

44 mins 30 segs, Moderado

Chest & Triceps

27 mins 36 segs, Moderado

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Week 1

41 mins 40 segs, Iniciante

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