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Treino Intenso

Wednesday

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Dumbbells

Doi Zece
 		    Adicionado Por Doi Zece
Wednesday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres
Descrição

Back & Biceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
6 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Pull-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Pull-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições

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