Back Biceps

Intenso Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Bench

Adicionado Por Husein Lokhandwala

Tuesday, Friday

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Pull-Ups

20 repetições

Rest

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Pull-Ups

20 repetições

Rest

45 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Pull-Ups

20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)

Cable Lat Pull Down

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cable Lat Pull Down

16 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

15 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

15 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Máximo

Barbell Deadlifts

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

One Arm Dumbbell Row

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

One Arm Dumbbell Row

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Máximo

One Arm Dumbbell Row

15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Bicep Curls

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Bicep Curls

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Bicep Curls

15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

15 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

15 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Right Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Left Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Push-Ups

Repetições até à Falha

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Side Bends

100 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Torso Twists

3 minutos

Treinos Relacionados

Back N Biceps

23 mins 7 segs, Intenso

Back And Biceps

46 mins 18 segs, Intenso

Back and Biceps (1)

47 mins 2 segs, Intenso

Back Bi

24 minutos, Intenso

Back And Biceps

34 mins 22 segs, Moderado

Back and Biceps

25 mins 18 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Full Body Fundamentals 1

38 mins 15 segs, Intenso

Tuesday - Back and Biceps

38 mins 45 segs, Moderado

Pull (Back and Biceps)

7 mins 10 segs, Moderado

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 mins 22 segs, Intenso

Leroy

47 mins 28 segs, Intenso

Pull A PowerBuilding

51 mins 15 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.