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Treino Intenso

Leggos

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Stability Ball, Exercise Mat

Andrew F
 		    Adicionado Por Andrew F
Leggos
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Let’s get lit

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pop Squats
Pop Squats
40 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 20 segs

Conjunto 4: 3 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
3 minutos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 5 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Right Leg Squats
Right Leg Squats
40 segundos
Left Leg Squats
Left Leg Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 5 rodadas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
45 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
45 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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