Push Day

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Elliptical, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Adicionado Por Robert Eckman

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elliptical

10 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Assisted Dips

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Assisted Dips

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbbell Bench Press

6 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rope Tricep Push Down

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Inclinação: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Fly (top)

10 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Fly (mid)

10 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Low Cable Fly

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Elliptical

20 minutos

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