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Treino para Iniciantes

Push Day

Iniciante   1 hora

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells

Cerana Hippolyte
 		    Adicionado Por Cerana Hippolyte
Push Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
10 minutos

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