Pull Day

Duration 1 h 7 m

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Adicionado Por Robert Eckman

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

Warm Up Rowing

10 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Hammer Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Hammer Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Assisted Pullup Machine

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Assisted Pull Up

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Seated Cable Row

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Back extension

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Dumbbell Shrugs

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Inverted Rows

20 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rowing

30 minutos

Treinos Relacionados

Pull Day 3

57 mins 9 segs, Moderado

Pull Day

1 hr 45 mins, Intenso

Pull

1 hr 23 mins 56 segs, Intenso

Back

5 mins 27 segs, Moderado

Pull Day

55 minutos,

Friday Pull Day

38 mins 57 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.