Weight

Know the ABC's? It's time to learn the CBA's! Kick your abs into full fall gear with this quick core workout. Make it as intense as you want, trying to go for max reps. Make sure you're warmed up before doing this workout. Learn it, repeat it, love it!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

40 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Rest

12 segundos

Basketball Shots

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Butt Kickers

35 segundos

Rest

10 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Rest

13 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bicep Curls

9 repetições

Rest

12 segundos

Elbow Plank

35 segundos

Rest

12 segundos

Dumbell Back Row

8 repetições

Rest

12 segundos

Plank Bird Dog

35 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Burpees

25 segundos

Rest

15 segundos

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 repetições

Rest

10 segundos

Sit Ups with Reach Ups

35 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bench Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

10 segundos

Star Jumps

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

8 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Cross Body Crunches

25 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Hammer Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Mountain Climbers

25 segundos

Rest

10 segundos

Single-Leg Squat Touchdowns

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Center Leg Stretch

15 segundos

High Knee Pulls

22 segundos

Lying Hamstring Stretches

22 segundos

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