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Treino Intenso

Core 1

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Pelota de estabilidad

Alan Adasme
 		    Adicionado Por Alan Adasme
Core 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Sofía Ibáñez

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

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