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Treino Intenso

Core 2

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda, Hombros

Equipamento: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Alan Adasme
 		    Adicionado Por Alan Adasme
Core 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Saltos en el sitio
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Saltos en el sitio
1 minuto
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
15 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
25 repetições
Abdominales en V
Abdominales en V
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Elevación de piernas con pelota
Elevación de piernas con pelota
45 segundos
Saltos en el sitio
❤️ Máximo (Zona 5)
Saltos en el sitio
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
25 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
40 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
15 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Saltos en el sitio
❤️ Máximo (Zona 5)
Saltos en el sitio
1 minuto
Descanso
Descanso
15 segundos
Saltos con rodillas al pecho
❤️ Máximo (Zona 5)
Saltos con rodillas al pecho
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
15 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Saltos de rana
❤️ Máximo (Zona 5)
Saltos de rana
20 segundos

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