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Treino para Iniciantes

Full Body

Iniciante   43 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat, Stability Ball

Noam Cohen
 		    Adicionado Por Noam Cohen
Full Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício
Descrição

10kg Pull Ups 10kg Dips 10kg(Empty barbell) Squats

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Squats
Squats
30 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Modified Burpees
Modified Burpees
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 repetições
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
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Half Cobra Pose
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