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Treino para Iniciantes

Basic Full Bodyweight Workout

Iniciante   41 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat

Tadas Steponavicius
 		    Adicionado Por Tadas Steponavicius
Basic Full Bodyweight Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas
Descrição

Basic full bodyweight workout for beginners who want to start building muscles at home with no equipment.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
The Swan
The Swan
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Squats
Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Flying Supermans
Flying Supermans
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Full Ab Curls
Full Ab Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

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