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Treino Moderado

Core/Low Back

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball

Patrick9 Morrisey
 		    Adicionado por Personal Trainer Patrick9 Morrisey
Core/Low Back
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Dumbbell and stability ball.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Kneeling Hip Flexor Stretch
Kneeling Hip Flexor Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Threading the needle
Threading the needle
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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