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Treino Intenso

Cardio/mobility

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Stationary Bike, Exercise Mat, Stair Machine

Kar Reev
 		    Adicionado Por Kar Reev
Cardio/mobility
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Bicicleta Estacionária Treinos na Máquina de Escada

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
2 minutos
Moderate Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
1 minuto
Fast Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Cycling
1 minuto
Moderate Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Moderate Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
1 minuto
Fast Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Cycling
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 segundos
gorilla

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Moderate Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
1 minuto
Fast Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Cycling
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Jabs
Jabs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Moderate Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
1 minuto
Fast Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Cycling
45 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Sit Throughs
Sit Throughs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right High Lunge
Right High Lunge
30 segundos
high lunge to plank
Left High Lunge
Left High Lunge
30 segundos
high lunge to plank

Conjunto 15: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 16: 2 rodadas
Moderate Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
1 minuto
Fast Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Cycling
45 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Stair Stepping
❤️ Moderado (Zona 2)
Stair Stepping
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Cool Down Cycling
❤️ Leve (Zona 1)
Cool Down Cycling
2 minutos

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