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Treino Moderado

Shoulders

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

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Shoulders
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Squats
Pesos: Máximo
Barbell Squats
6 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
V-Sit Holds
V-Sit Holds
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
Barbell Shrugs
8 repetições
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Bent Over Tricep Kickbacks
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
Barbell Shrugs
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Bent Over Tricep Kickbacks
8 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
Barbell Shrugs
6 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Bent Over Tricep Kickbacks
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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