Treino Moderado

Abs

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Manu Chico

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

15 segundos

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

15 repetições

10 segundos

15 repetições

20 segundos

15 repetições

10 segundos

15 repetições

20 segundos

30 segundos

20 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

20 segundos

Toque de tobillos

Toque de tobillos

1 minuto

20 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 segundos

10 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 segundos

20 segundos

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 repetições

10 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 repetições

20 segundos

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 repetições

20 segundos

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

10 repetições

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

15 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Postura de media cobra

Postura de media cobra

30 segundos

15 segundos

30 segundos

10 segundos

Torsiones laterales

Torsiones laterales

30 segundos

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3 mins 54 segs, Iniciante

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