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Treino Intenso

Static Core

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Tal Bc
 		    Adicionado Por Tal Bc
Static Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Pistols
Pistols
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto

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