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Treino para Iniciantes

1

Iniciante   29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Resistance Bands, Dumbbells

Sarah Minchin
 		    Adicionado Por Sarah Minchin
1
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 6 rodadas
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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