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Treino Moderado

Tabata 1.0

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Arms

Equipamento: No Equipment

Elrick Jones
 		    Adicionado por Personal Trainer Elrick Jones
Tabata 1.0
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento
Descrição

This workout is a 20/10 setup. This means you will complete an exercise for 20 seconds at a high intensity level followed by a 10 second rest. You will complete each super set for a duration of 4 rounds which will lead to 4 minutes. After each round you will rest for 1 minute until the next round starts.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bear Crawls
Bear Crawls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Supermans
Lying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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