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Treino Moderado

Upper Body 1

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall, Bench, Dumbbells, Chair, Medicine Ball

Nguyen Hiep
 		    Adicionado Por Nguyen Hiep
Upper Body 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rolling Hands
Rolling Hands
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
6 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
6 repetições
Arm Pumps
Arm Pumps
8 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
16 repetições
Body Circles
Body Circles
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
10 segundos
Chest Openers
Chest Openers
8 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups on Bench
Push-Ups on Bench
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 minuto

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