Brazos

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Giros de torso

15 segundos

Estiramientos de tríceps

15 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

15 segundos

Transición

10 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 segundos

Transición

10 segundos

Variación reclinada de mano a pie derecho

10 segundos

Transición

10 segundos

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

10 segundos

Transición

10 segundos

Estiramiento cuádricep derecho

15 segundos

Elevaciones de rodillas

15 segundos

Transición

10 segundos

Estiramiento cuádricep izquierdo

15 segundos

Elevaciones de rodillas

15 segundos

Transición

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Leve

Sentadillas con mancuernas

15 repetições

Transición

15 segundos

Pesos: Leve

Flexiones de bíceps alternadas

15 repetições

Transición

15 segundos

Pesos: Leve

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 repetições

Transición

15 segundos

Pesos: Leve

Sentadilla profunda

15 repetições

Transición

15 segundos

Estocadas con mancuernas

15 repetições

Transición

15 segundos

Pesos: Leve

Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

15 repetições

Transición

15 segundos

Pesos: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 repetições

Transición

15 segundos

Pesos: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 repetições

Descanso

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Pesos: Leve

Press de pecho con mancuernas

15 repetições

Transición

20 segundos

Pesos: Moderado

Remos en posición de lagartija con mancuernas

10 repetições

Transición

20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Pesos: Leve

Estocadas con mancuernas y rotación

15 repetições

Curls de martillo

15 repetições

Pesos: Leve

Extensiones de tríceps

15 repetições

Descanso

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 repetições

Transición

10 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 repetições

Flexiones

10 repetições

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