MPS Upper Body

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Adicionado por Personal Trainer Mike S

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Strength and toning routine for above the waist. Includes cardio

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Upward Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Rest

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Crunches

30 segundos

Pulse Ups

30 segundos

V-Sit Holds

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Russian Twists

30 segundos

Rest

20 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 segundos

High Knees

45 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 segundos

Butt Kickers

45 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

45 segundos

Rest

45 segundos

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