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Treino Moderado

Week 2

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Resistance Bands

Sharon Johnson
 		    Adicionado Por Sharon Johnson
Week 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Chair Squats
Chair Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Plank on Ball
Plank on Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

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