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Treino Moderado

Kaiyat

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Kettlebells, Resistance Bands, Exercise Mat

Christopher Moore
 		    Adicionado Por Christopher Moore
Kaiyat
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Side Plank Knee To Elbow
30 segundos
Elbow Side Plank Knee To Elbow
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
U Boat
U Boat
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank With A Twist
Plank With A Twist
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Twisted Plank With Down Dog
Twisted Plank With Down Dog
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Body Mountain Climbers
Cross Body Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Heel Taps
Heel Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jack Plank And Tap Toe
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank With Reach Under Other Side
Side Plank With Reach Under Other Side
30 segundos
Side Plank With Reach Under Other Side
Side Plank With Reach Under Other Side
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Single Leg Glute Bridges (per leg)
Single Leg Glute Bridges (per leg)
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Single Leg Glute Bridges (per leg)
Single Leg Glute Bridges (per leg)
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Rainbows
Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Rainbows
Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Swimmer Kicks
Swimmer Kicks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
frog kicks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Frog Pump
Frog Pump
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Corkscrew
Corkscrew
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
3 Way Vsit
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Twisting Pistons
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
40 segundos

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