Treino Moderado

Weekend Stretch

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Exercise Mat, Wall, Chair

Adicionado Por Josephé Williams

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

20 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 min 30 segs

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minuto

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 min 30 segs

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 min 30 segs

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 minuto

15 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

1 minuto

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

1 minuto

10 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuto

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 minuto

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

1 minuto

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

1 minuto

1 minuto

45 segundos

1 minuto

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

30 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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Casual Shoulders & Arms

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