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Treino Moderado

Abs

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Medicine Ball, Jump Rope

Emily Murphy
 		    Adicionado Por Emily Murphy
Abs
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Weighted Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
20 segundos
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
20 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
20 segundos

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