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Treino Moderado

ABS

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Joshua Feinberg
 		    Adicionado Por Joshua Feinberg
ABS
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

ab

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
15 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
20 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
12 repetições
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lotus Crunches
Lotus Crunches
15 repetições
Overhead Crunches
Overhead Crunches
10 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
10 repetições
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 repetições
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Long Crunches
Long Crunches
10 repetições

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