Shoulders

Intenso Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar

Adicionado Por Emile Hoogterp

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Right Kettlebell Swings

Right Kettlebell Swings

30 segundos

Left Arm Kettlebell Swings

Left Arm Kettlebell Swings

30 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 segundos

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

30 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

40 segundos

20 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

20 segundos

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.

45 segundos

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 segundos

30 segundos

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 segundos

30 segundos

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