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Treino para Iniciantes

Bedtime Stretch

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Power(ed) On Purpose
 		    Adicionado por Personal Trainer Power(ed) On Purpose
Bedtime Stretch
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede
Descrição

Relax and get your mind and body ready for bed.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Right Side Head to Knee
Right Side Head to Knee
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Head to Knee
Left Side Head to Knee
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Right Bent Elbow Pec Stretch
Right Bent Elbow Pec Stretch
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Left Bent Elbow Pec Stretch
Left Bent Elbow Pec Stretch
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Legs up the Wall
Legs up the Wall
15 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Right Thread the Needle Stretch
Right Thread the Needle Stretch
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Left Thread the Needle Stretch
Left Thread the Needle Stretch
20 segundos
Transition
Transition
8 segundos
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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