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Treino Intenso

Speed work

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box / Step

Chris Ganley
 		    Adicionado Por Chris Ganley
Speed work
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

go quick, focus on form. go deep for side lunges- cosak squats Mobility for last sets

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pogo Hops
Pogo Hops
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plyo Lunges with Knee Lifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Hop Overs
Lateral Hop Overs
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Traveling Ice Skaters
Traveling Ice Skaters
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Traveling High Knees
Traveling High Knees
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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