Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Perfect Core Workout

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, BOSU, Bench

Marcos Rodriguez
 		    Adicionado Por Marcos Rodriguez
Perfect Core Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Bosu Treinos com Banco
Descrição

We start working out the lower abs, then we move on to the obliques. After, we workout the upper abs and we finish off with transverse abdominis and serratus workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 repetições
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank on BOSU
Plank on BOSU
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Plank
Bench Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto

Treinos Relacionados

Quick Core Workout
Quick Core Workout
7 minutos, Iniciante
Quick Core
Quick Core
2 mins 30 segs, Moderado
Core Abs Workout
Core Abs Workout
14 mins 30 segs, Moderado
Total Abs
Total Abs
12 minutos, Moderado
Coooorrreeee Workout
Coooorrreeee Workout
4 mins 5 segs, Moderado
Abs & More
Abs & More
36 mins 30 segs, Intenso
Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench
Escolha Principal para este Treino

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis