Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Wake

Moderado   49 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Resistance Bands

Danielle Menezes
 		    Adicionado Por Danielle Menezes
Wake
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
14 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbell Row
Incline Dumbell Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbel Rotation Push Up
Dumbel Rotation Push Up
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Up Jump
Dumbell Up Jump
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebelt Up Swing
Kettlebelt Up Swing
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Fly
Reverse Fly
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Upward Woodchop with Band
Left Upward Woodchop with Band
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Upward Woodchop with Band
Right Upward Woodchop with Band
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Treinos Relacionados

First
First
11 mins 8 segs,
Arms
Arms
29 mins 20 segs, Intenso
Mostly Arms
Mostly Arms
22 mins 43 segs, Intenso
Arms
Arms
9 minutos, Moderado
Arms
Arms
15 minutos, Moderado
2 Day
2 Day
17 mins 40 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16
45 Minute Lower Body AMRAP Workout | FOCUS - Day 16
49 mins 52 segs, Moderado
Golf CORE
Golf CORE
30 mins 45 segs, Moderado
Muscle Endurance
Muscle Endurance
19 mins 32 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis