Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Ejercicio fire hydrant alternando

40 segundos

Círculos para glúteos

1 minuto

Patadas para el glúteo alto

40 segundos

Ejercicio fire hydrant alternando

40 segundos

Círculos para glúteos

1 minuto

Patadas para el glúteo alto

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transición

10 segundos

Sentadilla sumo

1 minuto

Transición

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Ejercicio fire hydrant alternando

40 segundos

Círculos para glúteos

1 minuto

Patadas para el glúteo alto

40 segundos

Ejercicio fire hydrant alternando

40 segundos

Círculos para glúteos

1 minuto

Patadas para el glúteo alto

40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Transición

10 segundos

Sentadilla sumo

30 segundos

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