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Treino Moderado

Dia 2

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pared

Pelayo Calleja
 		    Adicionado Por Pelayo Calleja
Dia 2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Zancada con salto
Zancada con salto
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Caminata constante
Caminata constante
45 segundos
Escalador de montaña con rodilla opuesta
Escalador de montaña con rodilla opuesta
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 segundos
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
30 segundos
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 segundos
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
30 segundos
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Caminata constante
Caminata constante
45 segundos
Escalador de montaña con rodilla opuesta
Escalador de montaña con rodilla opuesta
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 segundos
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
30 segundos
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 segundos
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
30 segundos
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Zancada con salto
Zancada con salto
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Caminata constante
Caminata constante
45 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 segundos
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
30 segundos
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 segundos
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
30 segundos
Balanceo de talón - punta
Balanceo de talón - punta
30 segundos
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

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